Viikon aktiivisuus -mittari

Muodosta terveellisiä elintapoja - viikko kerrallaan. Tämän näkymän tarkoitus on seurata omaa aktiivisuuttaan verrattuna yleisimpiin terveellisten elintapojen suosituksiin.

Screenshot 2021-04-07 at 16.35.35

A & B: Esim. Maailman terveysjärjestö WHO ja UKK-instituutti suosittelevat ainakin 2h 30min kestävyystyyppistä liikuntaa ja ainakin 2 kertaa voimaa ja liikehallintaa edistävää liikuntaa joka viikko. Täytä palkit joka viikko, niin pysyt oikealla polulla!

C: Yleinen askeltavoite on 10 000 askelta päivässä, mutta tutkimukset osoittavat jo 5000 päivittäisen askeleen ottamisen olevan hyödyllistä terveydellesi ja vähentävän elintapasairauksien riskiä. Yritä myös kerätä askeleesi pitkin päivää: pitkäikaisen istumisen ja liikkumattomuuden on osoitettu lisäävän monien elintapasairauksien riskiä - liikkumattomuutta ei myöskään voi täysin kompensoida esim. treenaamalla iltaisin.

D: Yleinen unisuositus aikuisille on 7-9 tuntia yössä. Avain hyvään uneen on säännöllisyys: säännöllinen herätysaika, säännöllinen nukkumaanmenoaika omassa "uni-ikkunassasi", unta ja nukahtamista häiritsevien tekijöiden välttäminen ennen nukkumaanmenoa. 



Vinkki: Napauta kortin eri osia ja näet lisää tietoa ja pääset muokkaamaan omia tavoitteitasi. Näytämme askeleista ja unesta myös pitkä ajan "ketjut": saavutat terveyshyötyjä saavuttamalla tavoitteesi säännöllisesti viikottain, kuukausittain ja vuosittain!


Mietitkö, kuinka olemme määrittäneet, mitkä aktiivisuustyypit ovat kestävyyttä ja mitkä puolestaan voimaa ja liikkuvuutta? Ratkaisimme asian yksinkertaisesti ja luokittelimme kaikki 500+ aktiivisuustyyppiämme joko kestävyyteen, voimaan ja liikkuvuuteen tai ei kumpaankaan näistä. Jos haluat katsoa, mihin esim. BodyPump kuuluu luokittelussamme (voisi periaatteessa olla kumpaa vaan), napauta "plus-nappia", sitten "kirjaa liikunta" ja katso, mitä lajeja olemme laittaneet luokkiin Kestävyys ja Voima ja liikkuvuus.

Lue lisää terveellisten elintapojen suosituksista