Muodosta terveellisiä elintapoja - viikko kerrallaan. Tämän näkymän tarkoitus on seurata omaa aktiivisuuttaan verrattuna yleisimpiin terveellisten elintapojen suosituksiin.
Löydät kortin sovelluksen Hyvinvointini-välilehdeltä napauttamalla alavalikon oikeanpuolimmaista kuvaketta.
A & B: Kestävyys / Voima & liikkuvuus
Esim. Maailman terveysjärjestö WHO ja UKK-instituutti suosittelevat ainakin 2h 30min kestävyystyyppistä liikuntaa ja ainakin 2 kertaa voimaa ja liikehallintaa edistävää liikuntaa joka viikko. Täytä palkit joka viikko, niin pysyt oikealla polulla!
C. askeleet: Yleinen askeltavoite on 10 000 askelta päivässä, mutta tutkimukset osoittavat jo 5000 päivittäisen askeleen ottamisen olevan hyödyllistä terveydellesi ja vähentävän elintapasairauksien riskiä. Yritä myös kerätä askeleesi pitkin päivää: pitkäikaisen istumisen ja liikkumattomuuden on osoitettu lisäävän monien elintapasairauksien riskiä - liikkumattomuutta ei myöskään voi täysin kompensoida esim. treenaamalla iltaisin.
D. Uni: Yleinen unisuositus aikuisille on 7-9 tuntia yössä. Avain hyvään uneen on säännöllisyys: säännöllinen herätysaika, säännöllinen nukkumaanmenoaika omassa "uni-ikkunassasi", unta ja nukahtamista häiritsevien tekijöiden välttäminen ennen nukkumaanmenoa.
Mietitkö, kuinka olemme määrittäneet, mitkä aktiivisuustyypit ovat kestävyyttä ja mitkä puolestaan voimaa ja liikkuvuutta? Ratkaisimme asian yksinkertaisesti ja luokittelimme kaikki 500+ aktiivisuustyyppiämme joko kestävyyteen, voimaan ja liikkuvuuteen tai ei kumpaankaan näistä.
Vinkki 1: Napauta kortin eri osia ja näet lisää tietoa ja pääset muokkaamaan omia tavoitteitasi. Näytämme askeleista ja unesta myös pitkä ajan "ketjut": saavutat terveyshyötyjä saavuttamalla tavoitteesi säännöllisesti viikottain, kuukausittain ja vuosittain!
Vinkki 2: Mikäli yhteisössäsi ei ole kampanjaa käynnissä, näkyy kampanjasivun sijaan etusivulla kortti, jonka olet valinnut ns. pääkortiksi (Pro-versio). Ilmaisversiossamme valitsemasi kortti on näkyvissä aina. Voit vaihtaa etusivun korttia profiilisi asetuksista tai napauttamalla kortin kysymysmerkkikuvaketta, jos haluat mieluummin nähdä etusivulla esim. edistymisesi suhteessa omiin tavoitteisiisi.