Näin kirjaat treenisi ja muut aktiviteettisi helposti HeiaHeiaan selainversiossa.
Klikkaa punaista plus-symbolia oikeassa laidassa ja kirjaa uusi merkintä.
Voit kirjata treenejä, mikrotekoja, aterioita, painosi, unen, palautumis/sairaspäivät sekä tehdä muistiinpanoja.
1. Näin kirjaat suorituksesi:
Voit valita yli 600 lajivaihtoehdosta!
Suosikkisi näkyvät ensin listalla. Palvelun käyttö helpottuu ja nopeutuu ajan myötä, koska HeiaHeia oppii suosikkilajisi. Voit merkitä tietyt lajit suosikkeihin.
- Etsi hakusanalla tai klikkaa Näytä kaikki, niin saat näkyviin lajit joko ryhmiteltynä lajeittain tai aakkosjärjestyksessä. Mikäli lajisi ei ole lainkaan listalla, voit tiedustella käyttäjätueltamme, olisiko se mahdollista lisätä.
- Syötä kaikki haluamasi tiedot treenistäsi. Päivämäärän ja treenin keston lisäksi voit kirjata mm. matkan, omat muistiinpanosi (näkyy merkinnän otsikkona), suosikkisi, fiiliksesi ja tagin. Klikkaa Näytä vaihtoehdot, jolloin voit vielä tallentaa lisätietoja, kuten esim. kalorit, syke, keski- ja maksiminopeuden ja nousun.
- Kuvien ja muistiinpanojen lisääminen elävöittää merkintöjäsi!
- Reitin voit halutessasi lisätä lataamalla GPX-tiedoston tietokoneeltasi.
- Yksityisyys: Jos haluat merkintäsi näkyvän ainoastaan sinulle itsellesi, klikkaa merkintä yksityiseksi
- Näkyvyys tilastoissa: Valitsemalla Poista tilastoista treenisi ei näy missään yhteisön tilastoissa tai omissa tilastoissasi.
- Tallenna ja suorituksesi on merkitty HeiaHeiaan! Suorituksen muokkaaminen tai poistaminen tallentamisen jälkeen on mahdollista.
Vinkki:Voit halutessasi liittää kirjaamaasi harjoitukseen jonkin tagin ja suodattaa harjoituksia myöhemmin niihin liitettyjen tagien perusteella. Voit tägätä esimerkiksi raskaat ja kevyet harjoitukset toisistaan tai verrata edistymistäsi jollain tietyllä lenkkireitillä. Tageja ei voi jälkikäteen poistaa, joten mieti rauhassa mitä tageja tarvitset.
2. Näin kirjaat mikroteon (vain pro-versio)
Mikroteot ovat pieniä tekoja liittyen erilaisiin teemoihin, kuten ravinto, lepo, aktiivisuus, sosiaaliset suhteet jne. Mikrotekoja on useimmiten näkyvissä kampanjaan valmiiksi valitut n. 5-10 tekoa. Mikroteot saattavat vaihtua tietyin väliajoin. Yksittäisen mikroteon voi kirjata vain kerran per päivä.
- Valitse mikroteko. Lisätietoa löydät otsikon alta klikkaamalla ko. tekoa.
- Kuvien ja muistiinpanojen lisääminen elävöittää merkintöjäsi!
- Yksityisyys: Jos haluat merkintäsi näkyvän ainoastaan sinulle itsellesi, klikkaa kohtaa Yksityinen, jolloin kohtaan ilmestyy teksti "ei jaeta kenellekään".
- Näkyvyys tilastoissa: Valitsemalla Poista tilastoista treenisi ei näy missään yhteisön tilastoissa tai omissa tilastoissasi.
- Tiedot, joita voit mikroteostasi merkintään täyttää, vaihtelevat sen luonteen mukaan.
- Tallenna merkintä ja mikrotekosi on kirjattu!
3. Kirjaa ateria
Pidä päiväkirjaa aterioistasi. Ateriakirjaukset ovat oletusasetuksena yksityisiä.
4. Kirjaa paino
Jos haluat pitää silmällä painoasi, kirjaa paino esim. kerran viikossa. Painomerkinnät ovat oletusasetuksena yksityisiä.
5. Sairas-/palautumispäivä
Jos olet sairas, kirjaa sairauspäivä ja lepää. Välillä on tarve palautua ja levätä. Pidä vähintään yksi palautumispäivä viikossa ilman raskaampaa urheilua.
5. Kirjaa uni
Hyvä ja riittävä yöuni on tärkeää hyvinvoinnillesi. Voit asettaa itsellesi profiilissasi unitavoitteen ja pitää kirjaa unen määrästäsi.
6. Muistiinpanoihin voit kirjoittaa omia merkintöjäsi esim. treeneistä tai aktiviteeteistasi.