---
title: Iganädalane treeningu jälgimine
description: Loo tervislikke eluviise – üks nädal korraga. Selle vaate eesmärk on näidata, kuidas sul läheb võrreldes mõnede kõige levinumate tervislike eluviiside soovitustega.
---

[Skip to content](https://support.heiaheia.com/iganädalane-treeningu-jälgimine#main-content)

English

Show submenu for translations

![HeiaHeia](https://support.heiaheia.com/hs-fs/hubfs/HH_solid_blue-1.png?width=75&height=75&name=HH_solid_blue-1.png)

Open main navigation

Close main navigation

- English
  
  Show submenu for translations
- [Submit a ticket](https://share.hsforms.com/1kidKbpt2R0mbIR2wxyzHqw4zrlc)

[Submit a ticket](https://share.hsforms.com/1kidKbpt2R0mbIR2wxyzHqw4zrlc)

 How can we help you?

- There are no suggestions because the search field is empty.

1. [HeiaHeia - Help Center](https://support.heiaheia.com/?hsLang=en)
2. [Spordivägi](https://support.heiaheia.com/spordiv%C3%A4gi?hsLang=en)
3. [Üldised juhised ja kasutamine](https://support.heiaheia.com/spordiv%C3%A4gi?hsLang=en#%C3%BCldised-juhised-ja-kasutamine)

# Iganädalane treeningu jälgimine

## Loo tervislikke eluviise – üks nädal korraga. Selle vaate eesmärk on näidata, kuidas sul läheb võrreldes mõnede kõige levinumate tervislike eluviiside soovitustega.

**![](https://support.heiaheia.com/hubfs/image-png-Jun-16-2023-10-06-40-9181-AM.png)**

**A & B**: WHO ja paljud riiklikud tervishoiuasutused soovitavad nädalas vähemalt 2 h 30 min kestvustreeningut ja vähemalt 2 korda jõu- ja liikumistreeningut. Riba täitmine igal nädalal on lihtne viis, kuidas püsida kavas! 

**C**: üldine eesmärk on astuda 10 000 sammu päevas, kuid uuringud näitavad, et juba üle 5000 sammu päevas on tervisele kasulik ja vähendab erinevate elustiilihaiguste riski. Püüa samuti koguda samme kogu päeva jooksul: on tõestatud, et pikalt paigal istumine on paljude elustiilihaiguste algpõhjus, mida ei saa täielikult kompenseerida liikumisega.

**D:** täiskasvanute tavaline uneaeg on 7–9 tundi igal ööl. Hea une võti on järjepidevus: järjepidev ärkamisaeg, järjepidev magamamineku aeg oma „uneaknas“ ja und häirivate faktorite vältimine enne magamaminekut. Nende eesmärkide täitmine aitab saada piisavat ööund.

 

Kuidas me oleme määratlenud, millised tegevusliigid kuuluvad vastupidavuse ja millised jõu ja liikuvuse juurde? Me kasutasime lihtsat lähenemist ja liigitasime iga meie üle 500 tegevusliigi kas Vastupidavuse, Jõu ja Liikuvuse alla või mitte ühegi eelnimetatud kategooria alla. Kui soovid kontrollida, kuhu kuulub nt BodyPump (see võib olla kõikide hulgas), toksa „Plus-menüül“, seejärel valikul „Logi tegevus“ ja kontrolli kategooriate „Vastupidavus“ ning „Jõud & liikuvus“ sisu.

**Näpunäide 1:** toksa kaardi erinevaid osi, et näha rohkem ja muuta oma eesmärke! Igapäevaste sammu- ja unenumbrite toksamine viib sind pikaajaliste sammu- ja uneperioodideni: avasta tervisega seotud eelised, kui saavutad oma eesmärgid järjepidevalt iganädalaselt, igakuiselt ja igal aastal.

**Näpunäide 2:** saad muuta avalehel olevat kaarti, kui soovid seal näha näiteks oma eesmärkide saavutamist. Mine seadetesse ja vali oma lemmikkaart. Loe lähemalt [siit](https://support.heiaheia.com/changing-the-tracking-card?hsLang=en). 

[Loe lähemalt tervislike eluviiside soovitustest.](https://www.heiaheia.com/recommendations?hsLang=en)

- [For End Users](https://support.heiaheia.com/for-end-users?hsLang=en#main-content)

    - [HeiaHeia Pro](https://support.heiaheia.com/for-end-users?hsLang=en#heiaheia-pro)
    - [General instructions and onboarding](https://support.heiaheia.com/for-end-users?hsLang=en#general-instructions-and-onboarding)
    - [Wearables and health apps](https://support.heiaheia.com/for-end-users?hsLang=en#wearables-and-health-apps)
    - [Settings](https://support.heiaheia.com/for-end-users?hsLang=en#settings)
    - [Privacy](https://support.heiaheia.com/for-end-users?hsLang=en#privacy)
- [For Admins](https://support.heiaheia.com/for-admins?hsLang=en#main-content)

    - [HeiaHeia Onboarding](https://support.heiaheia.com/for-admins?hsLang=en#heiaheia-onboarding)
    - [Support for continued use](https://support.heiaheia.com/for-admins?hsLang=en#support-for-continued-use)
- [Spordivägi](https://support.heiaheia.com/spordiv%C3%A4gi?hsLang=en#main-content)

    - [Üldised juhised ja kasutamine](https://support.heiaheia.com/spordiv%C3%A4gi?hsLang=en#%C3%BCldised-juhised-ja-kasutamine)
    - [Turvalisus](https://support.heiaheia.com/spordiv%C3%A4gi?hsLang=en#turvalisus)
    - [Kantavad seadmed ja rakendused](https://support.heiaheia.com/spordiv%C3%A4gi?hsLang=en#kantavad-seadmed-ja-rakendused)
    - [HeiaHeia Pro](https://support.heiaheia.com/spordiv%C3%A4gi?hsLang=en#heiaheia-pro)
    - [Seaded](https://support.heiaheia.com/spordiv%C3%A4gi?hsLang=en#seaded)
- [For Coaches](https://support.heiaheia.com/for-coaches?hsLang=en)

[![Chill listening crop-3](https://support.heiaheia.com/hubfs/heiaheia_blue-e7dc06ff18bd5dd86ba5df71f6d1747957ea76d629986ab4a967dd859ef53f6c.svg "Chill listening crop-3")](http://heiaheia.com?hsLang=en)

heiaheia.com Help Center

Copyright © 2026, HeiaHeia.com